Você está tendo dificuldades para ter uma boa noite de sono? Acontece que certos hábitos antes de dormir podem prejudicar seu descanso e tornar ainda mais difícil acordar de manhã. Para garantir um sono reparador e rejuvenescente, é importante evitar essas atividades prejudiciais.
De acordo com especialistas entrevistados pela Well+Good, há comportamentos específicos que devem ser evitados logo antes de ir para a cama. Embora esses hábitos possam parecer inofensivos, eles podem ter um impacto significativo na qualidade do seu sono. Vamos explorar o que esses especialistas têm a dizer.
Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é participar de uma conversa estressante pouco antes de dormir. Daniel Gartenberg, um cientista do sono, explica que discutir tópicos intensos ou emocionais dentro de uma ou duas horas antes de ir para a cama significa que isso provavelmente permanecerá em sua mente por algum tempo. Isso pode elevar os níveis de estresse e impedir que você relaxe completamente e se prepare para dormir.
Outro hábito que pode interromper seu sono é passar tempo em ambientes bem iluminados perto da hora de dormir. A neurologista Meredith Broderick aconselha a diminuir as luzes cerca de três horas antes de dormir para aumentar a secreção de melatonina, um hormônio que regula os ciclos de sono-vigília. A exposição a luzes brilhantes pode suprimir a produção de melatonina e interferir no ritmo circadiano natural do seu corpo.
Além de evitar conversas estimulantes e luzes brilhantes, é crucial manter distância de dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e laptops antes de dormir. A luz azul emitida por esses gadgets pode suprimir a produção de melatonina e inibir o início do sono. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação.
Criar um ambiente relaxante em seu quarto também é essencial para promover um sono melhor. Considere investir em cortinas blackout ou uma máscara para os olhos para bloquear quaisquer fontes de luz externa que possam perturbar seu sono. Além disso, manter uma temperatura fresca e confortável, usar um colchão e travesseiro de suporte, e reduzir o ruído podem contribuir para uma experiência de sono mais repousante.
Além disso, estabelecer uma rotina consistente de dormir pode sinalizar ao seu corpo que é hora de desacelerar e se preparar para o sono. Isso pode incluir atividades como tomar um banho quente, ouvir música calma ou praticar alongamentos suaves. Ao seguir uma rotina regular, seu cérebro associará essas ações ao sono e começará a relaxar de acordo.
É importante notar que as necessidades de sono de cada pessoa podem variar. Embora a maioria dos adultos precise de cerca de 7-8 horas de sono por noite, alguns indivíduos podem funcionar de forma ideal com um pouco mais ou menos. É crucial ouvir seu corpo e priorizar obter sono reparador suficiente para manter a saúde e o bem-estar geral.
Em conclusão, garantir uma boa noite de sono envolve evitar certos hábitos antes de dormir que podem prejudicar a qualidade do seu descanso. Especialistas recomendam evitar conversas estressantes, minimizar a exposição a luzes brilhantes e evitar dispositivos eletrônicos que emitem luz azul. Criar um ambiente de sono calmo e confortável, estabelecer uma rotina consistente de dormir e priorizar um descanso adequado são todos essenciais para otimizar sua experiência de sono.
Lembre-se, adotar hábitos de sono saudáveis é fundamental para acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia que está por vir. Portanto, certifique-se de priorizar sua higiene do sono e evitar esses comportamentos prejudiciais para um melhor bem-estar geral.
