あなたは良い睡眠を得るのに苦労していますか？就寝前の特定の習慣があなたの休息を妨げ、朝の目覚めをさらに難しくすることがあることがわかりました。安らかで再生的な睡眠を確保するためには、これらの有害な活動を避けることが重要です。
Well+Goodによってインタビューされた専門家によると、就寝前に避けるべき特定の行動があります。これらの習慣は無害に思えるかもしれませんが、あなたの睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。専門家の意見を詳しく見てみましょう。
人々が犯す最も一般的な間違いの一つは、就寝の直前にストレスの多い会話をすることです。睡眠科学者のダニエル・ガーテンバーグは、就寝の1、2時間前に強い感情的なトピックについて話すことは、それがしばらくの間あなたの心に留まる可能性が高いと説明しています。これによりストレスレベルが上昇し、完全にリラックスして睡眠の準備をすることが妨げられます。
睡眠を妨げるもう一つの習慣は、就寝前に明るい環境で過ごすことです。神経科医のメリディス・ブロデリックは、就寝の約3時間前に照明を暗くすることを勧めており、これにより睡眠-覚醒サイクルを調整するホルモンであるメラトニンの分泌が促進されます。明るい光にさらされると、メラトニンの生成が抑制され、体の自然なサーカディアンリズムに干渉する可能性があります。
刺激的な会話や明るい光を避けるだけでなく、就寝前にスマートフォン、タブレット、ノートパソコンなどの電子機器を避けることも重要です。これらのデバイスから発せられる青い光は、メラトニンの生成を抑制し、睡眠の onset を妨げる可能性があります。代わりに、本を読んだり、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術を実践したりするなど、落ち着いた活動を選びましょう。
あなたの寝室で心地よい環境を作ることは、より良い睡眠を促進するためにも重要です。外部の光源を遮るために、遮光カーテンやアイマスクへの投資を検討してください。さらに、涼しく快適な温度を保ち、サポート力のあるマットレスと枕を使用し、騒音を減らすことも、より安らかな睡眠体験に寄与します。
また、一貫した就寝ルーチンを確立することで、体にリラックスして睡眠の準備をする時間であることを知らせることができます。これには、温かいお風呂に入ること、穏やかな音楽を聴くこと、または穏やかなストレッチを行うことなどの活動が含まれます。定期的なルーチンに従うことで、脳はこれらの行動を睡眠と関連付け、リラックスし始めます。
すべての人の睡眠ニーズは異なることに注意することが重要です。ほとんどの大人は、夜に約7〜8時間の睡眠を必要としますが、個々の人によっては、少し多めまたは少なめで最適に機能する場合があります。自分の体に耳を傾け、全体的な健康と幸福を維持するために、十分な安らかな睡眠を優先することが重要です。
結論として、良い睡眠を確保するためには、休息の質を妨げる可能性のある習慣を就寝前に避けることが含まれます。専門家は、ストレスの多い会話を避け、明るい光への曝露を最小限に抑え、青色光を発する電子機器を避けることを勧めています。落ち着いて快適な睡眠環境を作り、一貫した就寝ルーチンを確立し、十分な休息を優先することは、睡眠体験を最適化するために不可欠です。
健康的な睡眠習慣を取り入れることは、リフレッシュして新しい一日を迎えるための鍵です。したがって、睡眠衛生を優先し、全体的な幸福のためにこれらの有害な行動を避けるようにしてください。
