Haben Sie Schwierigkeiten, eine gute Nachtruhe zu finden? Es stellt sich heraus, dass bestimmte Gewohnheiten vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinträchtigen und es noch schwieriger machen können, morgens aufzuwachen. Um einen erholsamen und regenerierenden Schlaf zu gewährleisten, ist es wichtig, diese schädlichen Aktivitäten zu vermeiden.
Laut Experten, die von Well+Good interviewt wurden, gibt es bestimmte Verhaltensweisen, die direkt vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten. Während diese Gewohnheiten harmlos erscheinen mögen, können sie erhebliche Auswirkungen auf die Qualität Ihres Schlafes haben. Lassen Sie uns erkunden, was diese Experten zu sagen haben.
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, ist es, kurz vor dem Schlafengehen ein stressiges Gespräch zu führen. Daniel Gartenberg, ein Schlafwissenschaftler, erklärt, dass das Diskutieren intensiver oder emotionaler Themen innerhalb von ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen bedeutet, dass es wahrscheinlich noch eine Weile in Ihrem Kopf bleibt. Dies kann den Stresspegel erhöhen und Sie daran hindern, sich vollständig zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Eine weitere Gewohnheit, die Ihren Schlaf stören kann, ist es, kurz vor dem Schlafengehen Zeit in hell erleuchteten Umgebungen zu verbringen. Die Neurologin Meredith Broderick rät, die Lichter etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen, um die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das die Schlaf-Wach-Zyklen reguliert, zu fördern. Die Exposition gegenüber hellem Licht kann die Melatoninproduktion unterdrücken und den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stören.
Neben der Vermeidung von anregenden Gesprächen und hellem Licht ist es entscheidend, elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Laptops vor dem Schlafengehen zu meiden. Das blaue Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, kann die Melatoninproduktion unterdrücken und den Schlafbeginn hemmen. Stattdessen sollten Sie beruhigende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Praktizieren von Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder Meditation wählen.
Eine beruhigende Umgebung in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen, ist ebenfalls entscheidend für einen besseren Schlaf. Erwägen Sie, in Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske zu investieren, um externe Lichtquellen, die Ihren Schlaf stören könnten, auszublenden. Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung einer kühlen und angenehmen Temperatur, die Verwendung einer unterstützenden Matratze und eines Kissen sowie die Reduzierung von Lärm zu einem erholsameren Schlaferlebnis beitragen.
Darüber hinaus kann das Etablieren einer konsistenten Schlafenszeit-Routine Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dazu können Aktivitäten wie ein warmes Bad nehmen, beruhigende Musik hören oder sanfte Dehnübungen praktizieren gehören. Indem Sie einer regelmäßigen Routine folgen, wird Ihr Gehirn diese Handlungen mit Schlaf assoziieren und entsprechend anfangen, sich zu entspannen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Schlafbedürfnisse von Person zu Person variieren können. Während die meisten Erwachsenen etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, können einige Personen optimal mit etwas mehr oder weniger auskommen. Es ist entscheidend, auf Ihren Körper zu hören und ausreichend erholsamen Schlaf zu priorisieren, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein guter Schlaf darin besteht, bestimmte Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, die die Qualität Ihrer Ruhe stören können. Experten empfehlen, stressige Gespräche zu vermeiden, die Exposition gegenüber hellen Lichtern zu minimieren und elektronische Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, zu meiden. Eine ruhige und komfortable Schlafumgebung zu schaffen, eine konsistente Schlafenszeit-Routine zu etablieren und ausreichend Ruhe zu priorisieren, sind alles wesentliche Schritte zur Optimierung Ihres Schlaferlebnisses.
Denken Sie daran, dass die Annahme gesunder Schlafgewohnheiten der Schlüssel dazu ist, erfrischt aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag zu meistern. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Schlafhygiene priorisieren und diese schädlichen Verhaltensweisen vermeiden, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
